「後ろに飛ばされたシャトルに追いつけない」「打った後、ホームポジションに戻るのが遅れてしまう」と悩んでいませんか？
バドミントンにおいて、コートの後方への移動は最も体力を消耗し、かつミスが起きやすいエリアです。初心者が効率よく、かつ素早く動けるようになるためにお勧めの練習が後ろV字ノックです。
今回は、この練習の進め方と上達のコツを解説します。
1. 後ろV字ノックの練習方法
この練習は、コート中央から、左右の後方隅に向けてVの字を描くように動くトレーニングです。
- コートの中央に構えます。
- ノッカー（球出し役）は、フォア奥とバック奥へ交互にシャトルを上げます。
- プレイヤーは一回ごとにホームポジションへ必ず戻り、左右交互に移動してシャトルを打ちます。
- ドロップ・クリア・スマッシュなど、オーバーヘッドのすべてのショットを練習しましょう。
2. この練習で強化できるポイント
- コート奥への反応能力：ノッカーの動きに合わせて動き出すことで、後方への一歩目の反応速度が向上します。
- 戻りの意識の習慣化：打って終わりではなく、中心に戻る動作を強制することで、次のショットへの準備が速くなります。
- 基本ステップの習得：送り足やステップといった、バドミントン特有の足運びが自然と身につきます。
3. 注意点と意識すべき重要項目
- 一歩目を素早く出す意識を忘れない：相手が打つ瞬間に軽く跳ねることで、静止状態から爆発的な一歩を踏み出せるようになります。
- 打点は常に体の前で捉える：シャトルの真下に入りすぎて打点が後ろになると、強い球が打てず戻りも遅くなるため注意が必要です。
- バック側はラウンドザヘッドを意識する：バック奥をあえてフォア面で打つラウンドを練習することで、攻撃的な姿勢を維持できます。
- つま先の方向を外側に向ける：踏み込む足のつま先を移動方向へ向けることで、膝の怪我を防ぎ、力強い蹴り出しが可能になります。
まとめ
後ろV字ノックは、地味な練習に思えるかもしれませんが、フットワークの基礎を凝縮した非常に効率的なトレーニングです。この練習で動く→打つ→戻るという一連の流れを体に染み込ませれば、試合中の余裕が驚くほど変わります。
まずはスピードよりも正確な足運びとフォームを意識して取り組んでみてください。土台が固まれば、スピードは後から必ずついてきます。
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