バドミントンを始めたばかりの方にとって、「もっと上手くなりたい」と思う気持ちはあっても、自主練習を継続するのは意外と難しいものです。
やる気が続かない、時間が取れない、効果が実感できない——こうした壁を乗り越えるには、「続けやすい環境」を整えることが重要です。
今回はそのコツについて解説します！
- 「具体的な目標設定」でモチベーションを維持
「スマッシュを強くする」「ノーミスで10回ラリー」など、**明確で達成可能な目標（＝SMART目標）**を設定しましょう。SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性）、Time-bound（期限付き）という5つの要素です。
- 「ルーティン化」で習慣にする
決まった曜日や時間帯に練習することで、脳が「これは当たり前の行動」と認識し始めます。週に3回、決まった時間に同じメニューを行うだけでも、継続率は大きく向上します。
- 「小さな成功体験」を積み重ねる
成功体験はドーパミン（脳内のやる気物質）を分泌させます。最初から大きな変化を求めず、昨日より1回多く続いた、フォームが安定した、など小さな変化を意識することが継続の鍵です。
- 「記録をつけて振り返る」習慣を持つ
練習の内容や感想をノートやアプリで記録することで、自分の成長や課題が可視化され、やる気の維持につながります。また、練習内容に偏りがないかの確認にも役立ちます。
- 「仲間と共有・報告」する
一人で練習していると孤独になりがちですが、SNSや練習仲間と報告し合うだけでも、外部からの刺激や応援が継続の原動力になります。人間の行動は「他者の目」があると継続しやすくなるという心理的特性があります。
まとめ
自主練の継続には、気合いや根性ではなく、仕組み作りが重要です。
目標を設定し、習慣化し、小さな成果を積み重ねることで、気づけば「練習が当たり前」になっていきます。
バドミントンの上達は一朝一夕ではありません。日々の積み重ねが、確実にあなたの力になります。
さらに上達したい方は、ぜひ一度体験にお越しください！
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