「動かされるとショットが甘くなる」、「必死にシャトルを追うだけで、返球をコントロールする余裕がない」と悩んでいませんか？
中級者の壁を突破するためには、単に足が速いだけでなく、厳しい体勢からでも狙ったコースへ正確に打ち込む能力が不可欠です。
今回は、機動力とショット精度を同時に高めることのできる、半面フリーノックについて解説します。
練習方法：半面フリーノックの進め方
この練習は、コートの半分を使用し、ノッカーが繰り出すランダムな配球に対応するものです。
- 練習者はコート半面の中央に構える。
- ノッカーはコート奥、ネット前、ドライブを不規則に打ち出し、練習者をランダムに揺さぶる。
- 練習者はすべての球に対し、コートの四隅やサイドライン際など、指定されたコースを正確に狙って返球する。
- 一球打つごとに、必ず素早く次の準備を行い、次の球に備える。
単に相手コートへ返すのではなく、コースを狙い続けることが、実戦で通用するフットワークを磨く鍵となります。
強化できるポイント
- 極限状態でのコントロール精度:：激しく動きながらターゲットを狙い続けることで、試合終盤の疲労時でもショットが乱れない技術が養われます。
- 一歩目の速度の徹底：球出しの瞬間の動き出しを特に意識して、地面からの反発を利用して動き出すことで、初動のスピードを上げます。
- リカバリー能力の向上：打球後に素早く中心へ戻る意識が定着することで、相手に連続攻撃を許さない守備範囲の広さが手に入ります。
注意点や意識する点
- 打点に入るタイミングを早める：コースを狙い分けるには打球時の狙う間が必要なため、誰よりも早くシャトルの下へ入り込むことを意識してください。
- ラケットヘッドを胸の高さで維持する：準備が遅れると振り遅れてコントロールを失うため、移動中もラケットを立てて構えを崩さないことが重要です。
- 速く動いても体幹を安定させる：素早く動き最後の一歩を踏み出した際に、上半身がブレると狙いが逸れるため、腹筋や体幹に力を入れ、出来るだけ頭の高さを一定に保ちましょう。
まとめ
半面フリーノックは、身体的な負荷にコースを狙うという精神的な負荷を加えた、非常に実践的な練習です。動かされてから打つのではなく、打つために最適に動くという意識を持つことで、あなたのフットワークは劇的に進化します。日々の練習にこのメニューを取り入れ、どんなに振られても精度の高いショットを打ち抜ける、ワンランク上のプレーヤーを目指しましょう。
試合で動けずにお悩みの方はぜひ一度、体験レッスンにお越しください！
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