試合中、相手の揺さぶりに耐えるだけで精一杯になっていませんか？
「攻め続けたいのに、いつの間にか守らされている」という悩みは、多くの選手が抱える壁です。
今回は、どんな球が来ても攻撃に転じるための全面フリーノック＋オールアタックという練習について解説します。
練習方法：常に先手を取るための実戦ノック
練習方法は、ノッカー（球出し役）がコートのどこにでもランダムにシャトルを出す全面フリーノック形式で行います。通常のノックはレシーブや繋ぎの練習になりがちですが、このメニューでは返球をすべて攻撃的なショット（オールアタック）に制限して行います。
具体的には、高い球はすべてスマッシュやカットで沈めます。低い球やネット前でもロブで逃げず、プッシュや高い位置からのヘアピン、あるいはドライブを選択し、相手を押し込み続けます。
強化できるポイント
- 決定力の向上：どんな体勢からでも打ち込む技術が磨かれ、甘い球を逃さない嗅覚が養われます。
- フットワークの高速化：次の攻撃に備えるため、一歩目の動きはじめと次の準備のための戻りが自然と速くなります。
- スタミナと攻撃的メンタルの構築：常に攻めの姿勢を崩さないことで、試合終盤の苦しい場面でも強気なショットを選択できるタフさが身につきます。
これらを反復することで、本来は守備になる場面さえも攻撃のチャンスに変える力がつきます。
注意点や意識する点
- 打点の高さを徹底的に意識する：打点が下がるとショットが守備的になるため、速度を上げたフットワークを意識してなるべく高い打点で打ちます。
- 強打と入れる球を使い分ける：オールアタックは全力スマッシュだけではなく、７割のスマッシュを入れることで無理に攻めたミスを減らすことが不可欠です。
- 体幹の安定を保つ：激しい移動の中でも上半身の軸をぶらさないことが、ショットの精度を維持し、連続攻撃を可能にする鍵となります。
ただがむしゃらに打つのではなく、次に自分がさらに有利になるための攻めを常に思考してください。
まとめ
全面フリーノック＋オールアタックは、身体的にも精神的にも負荷の高い練習ですが、これを乗り越えることで試合の主導権を完全に握る力が身につきます。守らされるのではなく自分から攻めるプレイスタイルを確立し、相手を圧倒する攻撃力を手に入れましょう。
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