「コートの隅々にシャトルを振られると、どうしても返球が甘い球になってしまう」と悩んでいませんか？
バドミントンの試合で最後までシャトルを追い続けるためには、強靭な足腰と無駄のないフットワークが不可欠です。加えて、相手のコート奥にしっかり上げることができるかどうかで試合の流れは大きく変わります。
今回は、これらの強化ができる全面フリーノック＋オールロングの練習について解説します。
練習方法
この練習は、ノッカー（シャトルを出す人）がコートのどこにでもランダムにシャトルを出す全面フリーノック形式で行います。その中で返球を、すべての返球を相手コートの奥へ高く飛ばすロブやクリアに限定します。
- ノッカーは前・後・左右にランダムにシャトルを出します。
- プレイヤーは、前の球はロブ、横・後ろの球はクリアで返球します。
- 返球後は必ずコートの中央へ戻り、何が来てもいいように準備をします。
強化できるポイント
- 揺さぶられても奥まで飛ばす：すべての球を奥へ返すため、動いた後にしっかりコート奥まで返球する能力が身につきます。
- ホームポジションへの戻りの速さ：滞空時間の長い球を打つ間に素早くセンターへ戻る習慣がつき、次の動作への準備スピードが向上します。
- 下半身の筋持久力と体幹の安定：常にフルピッチで動き続ける必要があるため、試合終盤でも崩れない力強い足腰とバランス能力が身に付きます。
注意点や意識する点
- 打球後の最初の一歩を早く出す：打った後の余韻に浸らず、シャトルが空中にある間に素早くホームポジションへ戻る一歩目を意識してください。
- 重心を低く保ち、上下動を抑える：移動中に頭の高さが上下に激しく動くと視界がぶれるため、股関節を柔軟に使い重心を一定に保つことが重要です。
- コートの奥までしっかり飛ばす：飛距離が足りないと相手がいい体勢でスマッシュを打ちやすくなってしまうため、エンドライン付近まで飛ばすことが重要です。
まとめ
全面フリーノックの返球をすべてロングに制限する練習は、バドミントンのフットワークとコントロール技術を同時に高めることができる非常に効率的なトレーニングです。
基礎的な移動や奥まで上げるショットが安定すれば、試合での余裕が格段に変わります。日々の練習にこのメニューを取り入れ、どんなに振られても崩れないフットワークを手に入れましょう。
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