「練習してもなかなかシャトルに追いつけない」「コートの四隅に振られると足が止まってしまう」と悩んでいませんか？
バドミントンにおいて、効率的な移動はショットの精度以上に重要です。
今回は、初心者が最短でコートを広く動けるようになるための対角線ノックという練習法をご紹介します。
練習方法
対角線ノックとは、コートの対角線上にある2点（フォア前とバック奥、もしくはバック前とフォア奥）を交互に移動しながら打球する練習です。
- ノッカー（球出し役）はコートの中央付近に立ちます。
- 練習者はコート中央から、まずはフォア前へ移動して打ちます。
- すばやく中央に戻り、次は対角にあるバック奥へ移動してオーバーヘッドストロークを打ちます。
- バック前とフォア奥の方向で行います。
前ではヘアピンやロブ、後ろはスマッシュやクリアなど、様々なショットで練習しましょう。
強化できるポイント
- 動き出しの速度アップ：相手が打つ瞬間に動く、一歩目の始動が速くなります。
- 歩幅の最適化：遠い距離を少ない歩数で移動する感覚が養われ、無駄なエネルギー消費を抑えられます。
- 体幹の安定性とバランス向上：急激な切り返しを行うことで、打球時に体が流れないための筋力とバランス感覚が鍛えられます。
注意点や意識する点
- 常にホームポジションを経由する：移動のたびに一度センターへ戻る意識を持つことで、実戦での待ちの姿勢が定着します。
- つま先の方向をシャトルに向ける：踏み込む足のつま先を移動方向へ向けることで、膝の怪我を防ぎ、スムーズな方向転換が可能になります。
- 目線の高さを一定に保つ：上下運動を少なくし、頭の位置を安定させることで視界がブレず、シャトルとの距離感が正確になります。
まとめ
対角線ノックは、バドミントン特有の動きたい方向への切り返しを効率よく学べるトレーニングです。この練習を継続することで、苦しかった四隅への配球がチャンスボールに変わるはずです。まずはスピードよりも、正確な足運びとバランスを意識して取り組んでみてください。足が変われば、あなたのバドミントンはもっと楽しく、もっと強くなります。
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