「シャトルの落下地点にうまく入れない」「後ろに下がるときに足がもつれてしまう」といった悩みはありませんか？バドミントンにおいて、どれだけ強いスマッシュが打てても、足が届かなければシャトルを返すことはできません。
今回は、効率的な足運びを身につけるための登竜門であるN字ノックを解説します。
N字ノックの具体的な練習方法
N字ノックとは、コート内の4点をアルファベットのNの字を描くように移動しながらシャトルを打つノック練習です。
- フォア前で打つ。
- 対角のバック奥へ下がり、打つ。
- そのまま直線にバック前へ移動し、打つ。
- 最後に対角のフォア奥へ下がり、打つ。
- この順番で動いて打つを繰り返します。
この動きだけでなく、フォア前→フォア奥→バック前→バック奥の順番でも行いましょう。
ショットはヘアピン、ロブ、ドロップ、スマッシュなど、様々なショットでやることが重要です。
N字ノックで強化できるポイント
- 斜め方向への移動効率：コートを対角線上に動くことで、最短距離でシャトルに追いつく感覚が養われます。
- リアコートへの下がり方：後ろの隅へ素早く下がるための、細かいステップや踏み込みが強化されます。
- 切り返しのスピード：打った後に素早くホームポジションを意識し、次の動作へ移るための戻りの速さが身につきます。
注意点と意識すべきポイント
- 常に重心を低く保つ：重心が高いと一歩目の踏み出しが遅れるため、膝を軽く曲げていつでも動ける姿勢を維持してください。
- かかとから着地しない：つま先付近の母指球に体重を乗せることで、床を蹴る力が伝わりやすくなり俊敏性が向上します。
- ラケットを下げない：移動中にラケットが下がると打点が遅れるため、胸の高さで準備したまま移動することを徹底しましょう。
まとめ
N字ノックは、バドミントンの基本である四隅への移動を網羅した非常に効率的な練習メニューです。最初はスピードよりも、正確なステップとバランスの良いフォームで打つことを優先してください。この動きが無意識にできるようになれば、試合中のフットワークは驚くほどスムーズになります。日々の練習に取り入れ、コートを自由自在に駆け回りましょう。
フットワークに悩んでいる方はぜひ一度、バドはびの体験レッスンにお越しください！詳細は下記のURLからご確認ください！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バドはび
TEL:080-8901-3239
〒194-0015
東京都町田市金森東1-17-2
・プライベートレッスン（マンツーマンレッスン、個別指導）
・ダブルス教室
・ジュニアバドミントン教室
・LI-NING
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊