試合でもっと素早くシャトルに追いつきたい、相手の揺さぶりに足がついていかない。と悩んでいませんか？
初心者の方はコート内で足が止まりがちです。試合で勝つためには、一歩目をどれだけ早く踏み出せるかが勝負を分けます。
そこで今回は、チャイナステップというトレーニング法について解説します。
チャイナステップがもたらす3つのメリット
チャイナステップとは、細かく素早い足運び（ステップ）を繰り返すアジリティ（俊敏性）トレーニングです。これを日々のメニューに取り入れることで、初心者でも劇的にフットワークが向上します。具体的なメリットは次の3点です。
- 一歩目のリアクションが速くなる…つま先で床を素早く連続して叩く動きにより、足首やふくらはぎのバネが鍛えられます。結果として、相手がシャトルを打つ瞬間に素早く足を動かせるようになり、反応速度が劇的に向上します。
- 体幹の強化…高速で下半身を動かしながらも上半身の姿勢を一定に保つ必要があるため、自然と体幹が鍛えられます。軸がブレなくなると、移動した先で体勢を崩さずに力強いコントロールショットが打てるようになります。
- フットワークの微調整が可能になる…細かいステップが体に染み込むと、コート内での歩幅の微調整が自在になります。これにより、シャトルとの最適な距離感へ素早く、かつ的確に入り込めるようになり、ミスショットが大幅に減ります。
チャイナステップで試合に勝てる足を育てよう
チャイナステップは地味で息が上がる練習ですが、シャトルに追いつくスピードは試合で勝つための最大の武器になります。1日5分でも構いません。毎日継続することで、コートを縦横無尽に駆け回るフットワークが必ず身につきます。基礎をしっかりと固め、次の試合で最高の1勝を掴み取りましょう！
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