あと一歩が届かずにシャトルを落としてしまう、フットワークが重くて素早く動けない、と悩んでいませんか？
バドミントンを始めたばかりの頃は、ラケットの振り方ばかりに意識がいきがちです。しかし、試合で勝つために最も重要なのは、シャトルの落下地点に素早く移動する足の動きです。
今回は、体力測定でおなじみの反復横跳びが、なぜバドミントンの上達に絶大な効果をもたらすのか、その理由を解説します。
反復横跳びがもたらすフットワーク向上効果
反復横跳びを行うことには、バドミントンの試合を有利に進めるためのメリットが3つあります。
1つ目は、サイドステップの基礎筋力強化です。サイドステップとは、足を交差させずに横へ移動する基本のフットワークです。バドミントンはコートの横移動が頻繁に発生するため、反復横跳びによってこの動きに必要な太ももや臀部（お尻）の筋肉を効率よく鍛えられます。
2つ目は、アジリティ（俊敏性）の向上です。アジリティとは、急に止まって、素早く方向を切り替える能力を指します。反復横跳びは、左右のライン際で急減速し、瞬時に反対方向へ体を押し出す動作の連続です。これを繰り返すことで、試合中の激しいラリーでもブレない、キレのある切り返しが身に付きます。
3つ目は、一歩目の強化です。反復横跳びの床を強く蹴る動作は、最初の一歩を素早く踏み出す脚力をダイレクトに養ってくれます。
自宅でもできるトレーニングで勝利を掴もう
反復横跳びは、広いコートがなくても自宅の省スペースで今すぐ始められる非常に効率の良い練習法です。ただ回数をこなすのではなく、実際の試合を意識して、低い姿勢をキープすることと床を力強く蹴ることを意識してみましょう。地道なトレーニングで鍛えたフットワークは、必ずあなたの強力な武器になり、試合での勝利を引き寄せてくれます。今日からコートを縦横無尽に駆け巡る足を育てていきましょう。
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