激しい練習のあと、翌日まで疲れを引きずっていませんか？
シャトルを追いかけてコートを駆け回るバドミントンは、全身の筋肉をフル活用する高強度スポーツです。練習後に疲れて家で倒れ込むように寝てしまうという方も多いはず。しかし、疲労を放置すると翌日のパフォーマンス低下やケガに繋がります。
前回のブログで解説した内容になりますが、練習終了から30分以内に適切な栄養を摂ることで、回復スピードは劇的に変わります。
今回は練習帰りにコンビニで買える最強の疲労回復セットをご紹介します。
コンビニで揃う疲労回復の黄金セット
激しい運動直後は、エネルギー源の筋グリコーゲン（筋肉の糖質）が枯渇し、筋肉組織が細かく損傷しています。素早く修復するには糖質・タンパク質・クエン酸の3つが不可欠です。
おすすめの基本セットは以下の3点です。
- おにぎり（鮭）：筋グリコーゲンを再補充します。鮭に含まれるアスタキサンチン（抗酸化成分）が筋肉のダメージを抑えます。
- プロテインドリンク：筋肉を修復するタンパク質を補強します。糖質と同時摂取でインスリン（栄養を運ぶホルモン）が分泌され、吸収率が高まります。
- 100%オレンジジュース：クエン酸がクエン酸回路（エネルギーを生み出す仕組み）を活性化し、疲労蓄積を防ぎます。
【セット以外のおすすめ商品】
- ザバス MILK PROTEIN
- inゼリー エネルギー
- キレートレモン
- 国産鶏サラダチキン
- アミノバイタル GOLD
- パックバナナ
正しいケアで次の練習もベストコンディションへ
バドミントン上達には、練習と同じくらい効率的なリカバリー（疲労回復）が重要です。練習後はコンビニで栄養補給をしましょう。
運動直後のケアを習慣にすれば、翌朝の体の軽さに大きな差がつきます。万全のコンディションでさらなる上達を目指しましょう！
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バドはび
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