「ラリーが続かない」「試合になると動きが乱れる」そんな悩みはありませんか？
バドミントン上達の土台を固める上で欠かせないのがオールロング練習です。
単純に見えるメニューですが、実はトップ選手も取り入れる重要な基礎練習。
今回は、オールロングのやり方とポイントについて解説します。
練習方法
オールロングとは、全てのショットを相手コートの奥（バックライン付近）に返球するラリー練習のことです。
動かす人はコート後方に立ち好きなところを狙って打ち、動く人はそれらをすべてコートの奥に返球しましょう。
コートの範囲は半面や斜め、全面などレベルに合わせて範囲を変えましょう。
強化できるポイント
- フットワーク強化
各方向への動きを要求されるため、大腿四頭筋や臀筋（お尻の筋肉）が鍛えられ、スムーズなフットワークが身につきます。 - ショットの安定性
高さ・深さを一定に保つことで、フォームの安定と打点コントロール力が向上します。 - 持久力・集中力
心拍数を高く維持したまま集中を切らさない力が養われます。
注意点や意識する点
- 腕だけで打たない：肩関節や手首など特定の部位に頼ると怪我につながる。体幹と下半身を連動させる。
- 高さと深さを重視：浅い球はすぐに攻撃される。バックラインに近い位置を狙う意識を持つ。
- 力に頼りすぎない：ただ力に頼って打つのではなく、自分の打点・スイング・リズムをチェックする。
まとめ
オールロングは、バドミントンの基礎力を総合的に高める万能練習です。
フットワーク・体力・ショット安定性を一度に鍛えられるため、練習に必ず組み込む価値があります。
地味に思えるかもしれませんが、試合での安定感や粘り強さはこの練習で作られます。
上達を目指すなら、まずはオールロングを毎日の習慣にしてみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バドはび
TEL:080-8901-3239
〒194-0015
東京都町田市金森東1-17-2
・プライベートレッスン（マンツーマンレッスン、個別指導）
・ダブルス教室
・ジュニアバドミントン教室
・LI-NING
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊