プッシュは、中級者以上になると勝敗を分ける重要なショットです。スマッシュ後の詰めや、ドライブ戦での一瞬の攻防で決まる場面も多いですよね。
しかし、ただ速く打つだけでは通用しません。角度・タイミング・打点の安定・が揃って初めて、相手を崩せるプッシュになります。
今回は、これらを磨くための中級者以上向けノック練習を紹介します。
■練習方法：実戦を想定した3段階ノック
- 連続ノック
コーチがネット前に球を出し、選手はラケットを前に構えてプッシュを連続で打つ。フォームの再現性と打点の精度を意識します。
→ポイント：体の正面で打つこと。打点が後ろになると威力とコントロールが落ちます。 - コース変化ノック
左右交互・前後交互に球を出し、選手がステップで位置を調整しながらプッシュ。
→目的はフットワークと反応速度の強化。打点の位置を崩さずに移動するのが鍵です。 - ランダムノック（実戦対応）
コーチがネット前・ミドルゾーンにランダムで球を出し、選手は一瞬で判断してプッシュを打ちます。
ここでは、さらに球の高さやスピードを変化させて出球し、実戦に近い状況を再現します。低く速い球には反応の速さ、高めの球には正確な押し込みが求められ、試合中の多様な展開に対応できるようになります。
→試合中の次の一手を読む力と、瞬間的な対応力が鍛えられます。
■強化できるポイント
このノック練習で特に鍛えられるのは、
- 打点の前方化（早いタイミングで打つ技術）
- ネット前での反応速度
- 手首と前腕の瞬発力
です。
また、打った後の準備が遅くなると打てなくなるため、特に注意しましょう。
■注意点・意識する点
- 力みは禁物。腕全体で押すとスイングが遅れます。ラケットヘッドの速さを出すには、指先と手首のしなりを使うこと。
- 姿勢を低く保つ。重心が高いと反応が遅れ、次の球に間に合いません。
- 打った後の準備も意識しましょう。プッシュ後のポジション取りが次の展開を決めます。
■まとめ
プッシュは、スピード×判断力×再現性の技術です。ノック練習を通して、どんな球でも同じ打点・同じスピードで打てる感覚を磨きましょう。
この精度が上がれば、前衛での決定力が飛躍的にアップし、試合の主導権を握れるようになります。
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