「シャトルに追いつけない」「打った後に体勢が崩れてしまう」と悩んでいませんか？
バドミントンにおいて、正しい足運びのフットワークはショットの精度を支える土台です。
今回は、初心者でも動きの質を変えられる、基本の左右ノックについて解説します。
1. 左右ノックの基本練習方法
左右ノックとは、コートの中央に立ち、左右のサイドライン際へ交互に出されるシャトルを打ち返す練習です。
- 練習手順：ノッカー（シャトルを出す人）は、練習者の左右へ交互に、少し高めの軌道でシャトルを投げます。
- 歩数：サイドへ動く際は、「ランニングステップ（足を走るように運ぶ方法）」または「サイドステップ（足を寄せるように運ぶ方法）」を使い、最後は大きく踏み込んでシャトルを捉えます。
- ショット：プレイヤーは当てて落とす、ドライブ、奥に上げる、それぞれの打ち方で練習しましょう。
2. この練習で強化できるポイント
左右ノックを反復することで、バドミントン特有の瞬発的な動きが身に付きます。
- リアクションステップの習得：相手が打つ瞬間に軽くジャンプし、次への始動を速める予備動作が自然に身に付きます。
- ホームポジションへの戻りの速さ：打った後の反動を利用してコート中央へ素早く戻る意識が強化され、次の球への準備が整います。
- 体幹の安定感：移動とスイングを同時に行うことで、動いても軸がぶれないバランス能力が養われます。
3. 注意点と意識すべきポイント
ただシャトルを拾うだけでなく、以下の専門的なポイントを意識すると上達が早まります。
- 利き足（踏み込み足）のつま先の向き：踏み込んだ足のつま先をシャトルが飛んできた方向へ向けることで、膝の怪我を防ぎ、スムーズに中央へ戻れます。
- ラケットヘッドを下げない：移動中にラケットの先端（ヘッド）を立てておくことで、どんな高さの球にも即座に対応できる準備状態を維持できます。
- 打ってから戻るをワンセットにする：打球した瞬間に止まらず、着地した足の蹴りを使って一気にホームポジションへ戻るリズムを刻んでください。
まとめ
左右ノックは、バドミントンの基礎である「移動・打つ・戻る」の3要素がすべて詰まったトレーニングです。派手なテクニックに走る前に、まずはこの左右の往復を完璧にこなせるよう練習しましょう。足元が安定すれば、あなたのショットはもっと自由で力強いものになるはずです。
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