バック側へ横に動く時、うまく体が運べず打点が遅れた経験はありませんか？
バック横移動は初心者のつまずきやすい動きですが、試合でよく使われる重要なフットワークです。
今回は、 初心者でも再現しやすく、負荷と効果のバランスが良いノック練習 を紹介します。
練習方法
今回のテーマはバック横方向へ移動して打つノックです。
コート中央より少し後ろの位置に構え、ノッカーがバック側のサイドラインにノックを出します。
プレーヤーは横方向にステップもしくは走る形で移動して打点に入ります。動く方向はバック側のみ。リズムは一定にし、打ちやすいところにノックを出します。
最初は当てて落とすショットを打ち、慣れてきたらドライブや奥を狙うショットを打ちましょう。
※苦手な方は正面ではなくバック側を向いた状態からスタートして、慣れてきたら正面を向いた状態からスタートしましょう。
強化できるポイント
- バック側への初動の速さ
- 打点を前に取る感覚
- 戻りのスピードと姿勢維持
- バックハンドのコンパクトなスイング
注意点や意識する点
- 上半身だけで追わず、腰から動く
- 横移動中は目線をシャトルに固定しすぎず、姿勢を立てる
- 打ち急がず、足が止まってからコンパクトに振る
- 戻りは後ろ向きに下がらず正面を保つ
- 疲れてもベース位置を毎回同じにする
まとめ
バック横移動のノックは、初心者が最初に身につけたい基本動作をまとめて鍛えられる効率の高い練習です。特に 安定した姿勢を保つこと と 打点を前に取る習慣をつけること が上達の近道です。反復すると足運びが自然になり、試合での対応力が一気に上がります。
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