コート奥に追い込まれると、どうしても体勢を崩して甘い球を返してしまう…そんな悩みはありませんか？
中級者から上級者へステップアップするためには、後方の両隅をカバーする後ろV字フットワークの習得が不可欠です。
今回は、実戦的なスピードと精度を養う、後ろV字ノックについて紹介します。
練習方法
この練習では、コート中央から、後方のフォア側とバック側をV字になる軌道で練習します。
- 高さ別練習：高さに余裕のある球、少し低めの球、ドライブのように低い球というように、高さをランダムに配球します。これにより、特定のフットワークの型を体に覚え込ませます。
- 速度別練習：最初はゆっくりとした球出しでフォームを確認し、徐々にトップスピードに近い速度で球を出します。追い込まれた状況を想定し、反応速度を上げることが目的です。
- 左右ランダム練習：フォアかバック、どちらに球が来るか分からない状態でノックを受けます。予測をせずにシャトルに素早く反応するための実戦形式です。
強化できるポイント
- 一歩目の瞬発力：相手が打つ瞬間に素早く動く意識を持つことで、初動のスピードが格段に向上します。
- 体幹の安定性と復帰速度：後方で打った後に素早くホームポジションへ戻る動作により、切り返しに必要な体幹が鍛えられます。
- バックハンドへの対応力：中級者が苦手としがちなバック奥への移動を繰り返すことで、足運びの無駄が削ぎ落とされます。
注意点や意識する点
- 打点に入るときに利き足をしっかり踏み込む：最後の一歩を大きく踏み込むことで、シャトルに力を伝えやすくなり、次の動作への反動も得られます。
- 上半身と下半身の連動を意識する：足だけで動くのではなく、腕の引き（テイクバック）と連動させて動くことで、スムーズな移動が可能になります。
- シャトルを触った後の戻りを一歩目と同じ意識で行う：打って終わりではなく、ホームポジションに戻るまでがノックの一環であることを忘れずに取り組んでください。
まとめ
後ろV字ノックは、バドミントンのフットワークにおいて最も過酷で、かつ最も効果の高い練習の一つです。基礎的な足運びをマスターした中級者こそ、この練習でスピードと精度の両立を目指すべきです。 練習にこのV字ノックを取り入れ、どんな球にも追いつける強固なフットワークを手に入れましょう。
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