「試合中、相手に振り回されると、つい甘い球になったりミスをしてしまう」と悩んでいませんか？
多くのプレーヤーが抱える悩みの一つに、動かされた際のコントロールミスがあります。余裕がある時は狙い通りに打てても、実戦では常に動きながらの返球が求められます。
今回は、どんな体勢からでも正確に狙い撃つ力を養う、全面フリーノックの一点返しについて解説します。
練習方法：全面フリーノックでの一点返し
この練習は、ノッカーがコートの全面にランダムにシャトルを出し、受ける側はそれらすべてを特定の一点に返球するというものです。
例えば、返球箇所をフォア側のネット前に設定します。ノッカーはテンポ良くシャトルを打ち出し、プレーヤーは必死に足を動かしてシャトルに追いつきながらも、指定された場所へ正確にコントロールし続けます。
前回まで紹介したフリーノックの制限をより強くした練習になります。慣れてきたら、バック側の奥やフォア側の横など、様々な場所を返球個所に指定して練習しましょう。
強化できるポイント
- フットワークの安定性：足を止めて打つのではなく、動いた後に打点がブレないようにする力が養われるため、実戦でのミスが激減します。
- ラケットワークの精度向上：どの高さ、どの打点からでも同じ場所へ運ぶための繊細な手首の使い方が身につき、ラケット面の操作が熟練します。
- 予測能力と判断力の向上：次に打つ場所が決まっているからこそ、逆算してどう動けばそこに返せるかを考える癖がつき、試合中の迷いがなくなります。
注意点や意識する点
- 打つ瞬間に姿勢を崩さないこと：無理な体勢で打つとコントロールが乱れるため、シャトルの下へ素早く入り、体幹を意識して打つことが重要です。
- スイングの再現性を高めること：どこから打つ場合でも、インパクトの面の向きを一定に保つよう意識することで、返球の成功率が格段に上がります。
- 最後の一歩を大きく出すこと：最後の一歩を大きく踏み込んで重心を安定させることで、腕の力に頼らず、体全体でシャトルをコントロールできるようになります。
まとめ
全面フリーノックで返球を一点に固定する練習は、非常にハードですが、試合で勝つための粘り強さと精密さを同時に鍛えることができます。どんなに振られてもあそこへ返せば大丈夫という自信が持てるようになれば、あなたのバドミントンは一段上のレベルへ進化するはずです。
まずは得意なコースから始め、徐々に難易度の高いコースへの固定練習に挑戦してみましょう。
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