バドミントンプレーヤーの皆さん、フットワークの連続で足が重い、寝ても疲れが抜けないなど、そんなお悩みはありませんか？
ストップ＆ダッシュを絶え間なく繰り返すバドミントンは、エネルギー消費の激しいスポーツです。練習の成果をコートで発揮するには、トレーニングと同じくらい疲労回復が重要です。
今回は、疲労回復ビタミンといわれるビタミンB1の効率的な摂り方を解説します。
エネルギーを生み出す必須アイテム「ビタミンB1」
激しい運動のメインエネルギー源は、ご飯や麺類などの糖質です。しかし、摂取した糖質を筋肉を動かす直接的なエネルギー（ATP：アデノシン三リン酸）に変換するには、化学反応を助けるサポート役（補酵素）が必要です。その重要な役割を担うのがビタミンB1なのです。
ビタミンB1が不足すると、糖質がうまくエネルギーに変わらず、体がだるいや反応が遅れるといったパフォーマンス低下を招きます。
【効率的な摂取のポイント】
- おすすめ食材： 豚肉、うなぎ、玄米、納豆（特に豚肉は含有量がトップクラス）
- 吸収率を上げる組み合わせ： アリシン（ニンニク、ネギ、ニラ、玉ねぎの匂い成分）と一緒に摂る
ビタミンB1は体外に排出されやすい性質がありますが、アリシンと結合することで腸からの吸収率が跳ね上がり、疲労回復効果が長く持続します。ハードな練習後に豚肉と玉ねぎの炒め物やレバニラを食べるのは、スポーツ科学的にも最強のリカバリー飯と言えます。
毎日の食事ケアで、ファイナルゲームも動き抜く体へ
バドミントンの上達には、質の高い練習だけでなく、ダメージを受けた体をいち早く回復させることが不可欠です。消耗したエネルギーを補う際は、糖質＋ビタミンB1＋アリシンをセットで摂ることを意識してください。
日々の食事のちょっとした工夫が、翌日のフットワークの軽さに直結します。リカバリーもトレーニングの一部です。正しい食事で体のケアを行い、最後までコートを駆け回るタフな体を手に入れましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バドはび
TEL:080-8901-3239
〒194-0015
東京都町田市金森東1-17-2
・プライベートレッスン（マンツーマンレッスン、個別指導）
・ダブルス教室
・ジュニアバドミントン教室
・LI-NING
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊