練習後、アキレス腱や足首周りにズッシリとした重さを感じていませんか？
バドミントンのフットワークは、常に足裏からアキレス腱にかけて強い負荷をかけ続けています。この疲労を放置すると、パフォーマンスの低下だけでなく、アキレス腱炎などの深刻な怪我に繋がる危険性があります。
今回は、練習直後にたった5分でできる効果的な足首ケアをお伝えします。
練習後5分で実践！アキレス腱を労わるケアステップ
アキレス腱の疲労を抜くためには、アキレス腱そのものだけでなく、そこに繋がる下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」と呼ばれるふくらはぎの筋肉をほぐすことが不可欠です。これは表面の腓腹筋（ひふくきん）と深層のヒラメ筋という2つの筋肉で構成され、ジャンプやダッシュの原動力となります。
ステップ1：ヒラメ筋のストレッチ（左右合計2分）
しゃがんだ状態で片膝を立て、両手で立てた膝に体重をかけます。踵（かかと）が床から浮かないように足首を深く曲げましょう。膝を曲げた状態で伸ばすことで、アキレス腱に直接繋がる深層のヒラメ筋に的確にアプローチできます。
ステップ2：足底腱膜のリリース（左右合計2分）
アキレス腱の緊張は足の裏にも連鎖します。座った状態でテニスボール等を足の裏で転がし、足底腱膜（足の指の付け根から踵まで張っている強靭な腱の膜）をほぐしましょう。足裏の柔軟性が戻ることで、アキレス腱への引っ張り負荷が軽減されます。
ステップ3：足首のアイシング（1分）
熱を持った患部を急冷します。氷水等を使い、痛みや熱感がある部分を1分間だけピンポイントで冷やし、局所の炎症を素早く抑えましょう。
日々のケアと良質な睡眠で怪我ゼロの体へ
練習後5分のケアを習慣化するだけで、翌日の足の軽さは劇的に変わります。そして、ストレッチで筋肉の緊張を解いた後は、良質な睡眠をとることが最大の疲労回復となります。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、微細に損傷したアキレス腱の組織を修復してくれるからです。
その日の疲労はその日のうちにリセットし、コートの上で最高のパフォーマンスを発揮し続けましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バドはび
TEL:080-8901-3239
〒194-0015
東京都町田市金森東1-17-2
・プライベートレッスン（マンツーマンレッスン、個別指導）
・ダブルス教室
・ジュニアバドミントン教室
・LI-NING
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊