フットワークや強烈なスマッシュなど、全身をハードに酷使するバドミントン。練習後、体が鉛のように重い…と感じることはありませんか？
昨今ブームとなっているサウナでの「ととのう」体験ですが、果たしてスポーツの疲労回復にも効果があるのでしょうか？ 結論を言うと、サウナはバドミントンプレーヤーの疲労回復に非常に有効です。
今回は、その科学的な理由を分かりやすく解説します。
サウナがバドミントン後の体に効く3つの理由
サウナによる温冷交代浴（サウナ→水風呂→外気浴のサイクル）がスポーツ疲労に効く理由は、大きく分けて以下の3つです。
- 血流促進によるリカバリー効果：サウナの熱で血管が拡張し、全身の血行が大きく促進されます。これにより、必要な酸素や栄養素が運ばれ、疲労からの回復が早まる効果が期待できます。
- 自律神経のバランス調整（ととのう効果）：ととのう感覚の正体は、自律神経のバランスが整う現象です。熱さ（サウナ）と冷たさ（水風呂）の後に外気浴で休むと、興奮状態を作る交感神経から、リラックス状態を作る副交感神経への切り替えがスムーズに行われます。これにより、試合のプレッシャーや集中による脳の疲労が深く癒やされ、睡眠の質も向上します。
- ヒートショックプロテイン（HSP）の増加：体に熱という刺激を与えることで、ヒートショックプロテイン（ダメージを受けた細胞を修復してくれる特殊なタンパク質）が体内で増加します。このHSPが、激しい運動で微細な損傷を受けた筋繊維の回復をサポートしてくれるのです。
※激しい運動の直後は心拍数が高く、脱水気味になっているため、すぐにサウナに入るのは大変危険です。十分に休息をとり、水分補給をして息が整ってから利用してください
正しいサウナ習慣でパフォーマンスを最大化しよう
サウナでの「ととのう」体験は、単なる気分の問題ではなく、肉体的・精神的なダメージを根本から回復させる理にかなったリカバリー手法です。ただし、発汗によって水分やミネラルが大量に失われるため、入浴前後のこまめな水分補給は絶対に欠かさないでください。脱水状態での入浴は疲労を悪化させます。サウナ・水風呂・外気浴を無理のない範囲で数セット行い、心身をリセットしましょう。質の高いリカバリーを取り入れることで、次の試合でのコート内での動きはさらに軽くなるはずです。
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