最近スマッシュへの反応が一瞬遅れる、シャトルの距離感が掴みにくい、こんな悩みを抱えていませんか？
バドミントンの練習後、腕や脚のストレッチは入念に行っても、目のケアを行っている方は非常に少ないのが現状です。実は、あなたの反応速度の低下は、身体の疲労ではなく目の疲れ（眼精疲労）が原因かもしれません。速いシャトルを追い続けるバドミントンでは、目は想像以上のダメージを受けています。
今回は、眼精疲労がパフォーマンスに与える影響と、今日からできる目のケア方法を解説します。
眼精疲労が動体視力と睡眠を奪う
バドミントンのプレー中、私たちの目は前後左右に高速で動くシャトルに常にピントを合わせ続けています。このとき、毛様体筋（もうようたいきん：カメラのレンズのようにピントを調節する目の筋肉）と、外眼筋（がいがんきん：眼球を上下左右に動かす筋肉）が限界まで酷使されています。
これらの筋肉が疲労して凝り固まる眼精疲労に陥ると、動体視力が著しく低下します。目から入った情報を脳が処理し、シャトルの位置を正確に把握するまでの時間が遅れるため、結果として一歩目の踏み出しやラケットを振る反応速度が落ちてしまうのです。
さらに身体ケアの観点から深刻なのは、目の疲労が睡眠の質を低下させる要因になることです。視神経は脳と直結しているため、目の疲れは自律神経（無意識に体の働きを調整する神経）のバランスを崩し、体を興奮状態（交感神経優位）にしたまま夜を迎える原因になります。これでは、全身の疲労回復に必要な深い睡眠が得られません。
改善のためには、以下のケアを練習後に取り入れることが効果的です。
- 温罨法（おんあんぽう：目元を温めるケア）：ホットタオルなどをまぶたの上に5分程度乗せ、毛様体筋の血流を直接改善します。
- 眼球ストレッチ：目をギュッと強く閉じてからパッと見開き、顔は動かさず眼球だけで「上・下・左・右」をゆっくり見ます。
- 就寝前の視覚遮断：寝る直前のスマートフォンのブルーライトを避け、寝室を暗くして視覚情報を完全に遮断し、脳と目を休ませます。
目のケアで反応速度を取り戻そう
バドミントンにおいて、目のコンディションはフットワークやスイングと同じくらい重要なパフォーマンスの要です。眼精疲労を放置すれば、動体視力は下がり、睡眠の質も低下して全身の回復まで遅れてしまいます。
日々の練習後のルーティンに、筋肉のストレッチだけでなく温める・動かす・休ませるという目のケアをぜひ取り入れてみてください。クリアな視界と深い睡眠を取り戻すことで、シャトルへの反応速度がよみがえる効果が期待できます。
※目に痛みや充血などの炎症がある場合は温めずに眼科医にご相談ください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バドはび
TEL:080-8901-3239
〒194-0015
東京都町田市金森東1-17-2
・プライベートレッスン（マンツーマンレッスン、個別指導）
・ダブルス教室
・ジュニアバドミントン教室
・LI-NING
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊