激しいフットワークと力強いスマッシュが求められるバドミントン。
あなたは練習や試合の後、肩や膝に氷囊を当てて冷やしていませんか？
スポーツの後はアイシングをするのが常識と考えている方は、もしかするとパフォーマンスアップの機会を逃しているかもしれません。
今回は、スポーツ科学に基づいたアイシングについて解説します。
最新科学が示すアイシングの落とし穴と正しい活用法
結論から言うと、疲労回復を目的とした毎回のアイシングは不要というのが最新スポーツ科学の主流です。
かつては、筋肉の炎症（組織がダメージを受け、熱や腫れを持つ状態）を抑えるために冷やすのが良いとされてきました。しかし現在の研究では、炎症は筋肉が修復し、より強く成長するための重要なプロセスであることが判明しています。むやみに冷やして血流を低下させると、修復に必要な細胞が集まるのを妨げ、結果的に筋肉の回復を遅らせてしまうのです。
では、アイシングは完全に悪なのでしょうか？そうではありません。急性期のケガには依然として有効です。バドミントンで起こりやすい足首の捻挫や肉離れなど、明らかな痛みや激しい腫れを伴う突発的なケガをした直後は、患部を冷やして痛みを緩和する処置が必要です。つまり、ケガの応急処置には必要、日常的な疲労回復には不要と使い分けることが正解となります。
目的に合わせたケアでバドミントンを上達させよう
日常的な練習後のケアには、アイシングよりもアクティブリカバリー（軽いジョギングやストレッチなど、あえて軽く体を動かして血流を促す疲労回復法）が推奨されます。血流を良くすることで、筋肉の修復物質がスムーズに運ばれるからです。
バドミントン上達のためには、厳しいトレーニングに加えて質の高い睡眠と適切な栄養補給、そして血流を止めないケアが不可欠です。ケガと疲労をしっかり見極め、あなたの身体を最短でベストな状態へ導きましょう。
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