日々の練習や試合の後、しっかり休んだはずなのに体が重い、シャトルへの反応が遅れている、と感じることはありませんか？
バドミントンは瞬発的なフットワークと激しいラリーを繰り返すため、全身に多大な負荷がかかるスポーツです。真面目で熱心なプレーヤーほど疲労に気づかず無理をしがちです。
今回はパフォーマンス低下やケガの原因となるオーバーワークを防ぐためのセルフチェック方法をお伝えします。
見逃してはいけないオーバーワークのサイン
オーバーワークとは、トレーニングの負荷が体の回復力を上回り、慢性的な疲労状態に陥ることです。自律神経にも悪影響を及ぼすため、以下のサインがないか確認しましょう。
1. 安静時心拍数の上昇：朝、布団から起き上がる前の安静時心拍数（1分間に心臓が打つ回数）が通常より5〜10拍多い場合、回復不足のサインです。これは疲労によって交感神経（体を活発にする自律神経）が過剰に働き、リラックスを促す副交感神経へうまく切り替わっていないために起こります。
2. 睡眠の質の低下：疲れているのに眠れない、夜中に何度も目が覚める、といった症状も危険です。強い肉体的疲労は交感神経を優位にして脳を過覚醒状態にさせ、スムーズな入眠を妨げる原因になります。良質な睡眠がとれないと、筋肉の修復を促す成長ホルモンも不足し、疲労がさらに蓄積する悪循環に陥ります。
3. 異常な息切れや筋疲労：普段の基礎打ちやフットワーク練習で、いつも以上に息が上がる、あるいは太ももやふくらはぎに力が入らないと感じたら要注意です。筋肉を動かすためのエネルギー源（グリコーゲン）が枯渇している可能性があります。
疲労回復こそが上達への近道
上記のサインに当てはまった方は、勇気を持って練習量を減らし、積極的な休養を取り入れましょう。就寝前に股関節や肩甲骨周りの静的ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり睡眠の質を高める効果が期待できます。バドミントンの上達は、ハードな練習と適切なリカバリーの両輪で成り立ちます。自分の体の声に耳を傾け、万全のコンディションでコートに立ちましょう。
※上記のような症状が長く続く場合、別の疾患が隠れている可能性もあるため、無理をせずに医療機関を受診してください。
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