日々の激しい練習や試合の後、ふくらはぎの張りや酷使した肩の疲労が抜けないと悩んでいませんか？
バドミントンは、ストップ＆ダッシュと長時間のラリーを繰り返す過酷な競技です。筋肉に疲労が溜まりやすいため、徹底したリカバリーが欠かせません。
そして前回、その方法の一つとして交代浴（温冷交代浴）を紹介しました。
今回は交代浴に最適な入浴剤と活用法を解説します。
炭酸ガスとエプソムソルトでポンプ作用を最大化
交代浴の目的は、温熱による血管拡張（血管が広がる現象）と、冷却による血管収縮（血管が縮む現象）を繰り返すことです。血管がポンプのように働き、筋肉に滞留した疲労物質を素早く排出させます。このポンプ作用を強力に後押しするのが次の2つです。
1. 炭酸ガス系入浴剤（重炭酸イオン）：お湯に溶けた炭酸ガスは皮膚から毛細血管へ浸透します。体は酸素不足と錯覚して血流を大幅に増加させるため、交代浴の血行促進効果を底上げします。フットワークで酷使した下半身のケアに最適です。
2. エプソムソルト（硫酸マグネシウム）：塩ではなくマグネシウムの結晶です。マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、神経の興奮を鎮めるミネラルです。皮膚から吸収され、激しいラリーでこわばった肩回りや、足のつり予防に絶大な効果を発揮します。
毎日の入浴を最強のリカバリーに変えよう
バドミントンのパフォーマンスを上げるには、その日のダメージをその日のうちにリセットすることが重要です。 入浴剤は単なる香り付けではなく、立派なリカバリーツールです。今日の練習後から取り入れ、万全の状態で明日のコートに立ちましょう。
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