バドミントンの試合で負けた日、あのシャトルを拾えていたら…と後悔を繰り返していませんか？
接戦で負けた日の精神的疲労は、肉体的な疲労よりも根深く、翌日の回復を大きく遅らせます。脳が強いストレスを感じると、交感神経（体を興奮させる自律神経）が優位になり、質の高い睡眠や体の修復が妨げられるからです。
今回は、高ぶった神経を鎮め、負けた日のメンタルをリセットするためのおすすめの気晴らし法を解説します。
脳の疲れを抜き、心を切り替える3つのアプローチ
負けた日の精神的疲労を取り除くには、ただ休むだけでなく脳の緊張を解くことが重要です。具体的な3つの方法を紹介します。
- 反芻思考（はんすうしこう）を止める別の作業への没頭：ミスを何度も頭の中で繰り返すことを反芻思考と呼びます。これを防ぐ気晴らしとして、バドミントンと無関係で少し手先や頭を使う作業が有効です。例えば、パズルや料理、没入できる小説を読むなどです。脳のワーキングメモリ（一時的に情報を処理する能力）を別の作業で埋めることで、強制的に試合の記憶から意識を逸らすことができます。
- アクティブレスト（積極的休養）としての軽いストレッチ：じっと落ち込んでいると血流が滞り、疲労が抜けにくくなります。深呼吸を伴う軽い静的ストレッチを行いましょう。ゆっくりと筋肉を伸ばすことで、副交感神経（体をリラックスさせる神経）が刺激され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えられます。
- 深部体温のコントロールによる脳の休息精神的疲労が強いと脳が覚醒し、寝付きが悪くなります。就寝の90分前に38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。一度上がった深部体温（脳や内臓など体の中の温度）が下がるタイミングで、強い眠気と深いリラックス効果が得られ、脳の疲労回復が促進されます。
次の勝利へ繋がる休む技術
試合での負けを次の練習に活かすためには、まず心と体のエネルギーを完全にリセットすることが絶対条件です。無理に反省しようとするのではなく、今日は意識的にバドミントンから離れ、別の作業への没頭やストレッチ、入浴で自分を労わりましょう。精神的疲労を取り除き、質の高い睡眠を手に入れることこそが、次回のコートで最高のパフォーマンスを発揮するための最初の準備なのです。
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