「試合になると攻めるタイミングが分からない」「守りに回ると立て直せない」──そんな悩み、ありませんか？
バドミントンは攻撃と守備の切り替えが非常に速いスポーツです。
どちらも中途半端だと試合で主導権を握れません。そこで効果的なのが、攻守指定のゲーム練習。
そこで、今回は「攻め」「守り」の役割を決めて行うゲーム練習について解説します。
■練習方法
まずは、2人1組でゲームを行います。
1ゲームの中で、片方を「攻撃側」、もう片方を「守備側」としてスタートします。
- 攻撃側は、スマッシュやドライブなど攻めのショットを積極的に使い、ラリーを制することを目指します。
- 守備側は、レシーブやクリアなどでラリーをつなぐことに集中し、相手の攻撃をいなしてチャンスを待ちます。
3分〜5分程度の短いスパンで役割を交代し、両方の立場で練習しましょう。
■強化できるポイント
この練習で鍛えられるのは、単なるショット技術ではありません。
- 状況判断力：攻めるべきか守るべきかの判断が早くなります。
- 配球の組み立て：攻撃側はコースやショットの順番を考える意識が高まります。
- 守備の安定性：守備側はラリー中に体勢を立て直す技術（リカバリー）が磨かれます。
特に、守備中のディフェンスポジション（構え位置）を意識できるようになると、相手のスマッシュに対応しやすくなります。
■注意点・意識する点
攻撃側は、力任せのスマッシュに頼らず、「次の1本をどう繋げるか」を考えましょう。
守備側はただ返すのではなく、相手を下げる返球（クリア）や甘い球を誘うレシーブを狙うのがポイントです。
また、どちらの立場でもフットワークの戻り位置を常に意識すること。
攻守の切り替えが遅れると、練習効果が半減します。
まとめ
攻守指定のゲーム練習は、単なるラリー練習では得られない「試合の流れを読む力」を身につける絶好の方法です。
攻撃・守備それぞれの視点でプレーを経験することで、攻めのリズムと守りの安定感が両立したプレーヤーへと成長できます。
次の練習では、ぜひこの攻守指定ゲームを取り入れて、試合に強い自分を作りましょう。
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