基礎ショットは安定しているのに、実戦になると崩れる——そんな悩みを抱えていませんか？
原因の一つは、試合の流れを想定した練習が不足していること。ここで効果的なのが、ラウンドを含むノック練習です。
今回は、実戦感覚を養うための具体的なノックメニューと、その狙いを詳しく解説します。
■練習方法
- 基本セット…4点ノック
①右奥→②左奥（ラウンド）→③ネット前右→④ネット前左
この順でテンポよく打たせます。ラウンドは頭の左上で打つ打ち方を指し、バックハンドに逃げずにフォアで対応する技術です。 - 応用セット…6点ノック
①右奥→②左奥（ラウンド）→③右前→④左前→⑤ミドル→⑥ラウンド再び
体力的にも負荷が高いですが、フットワークと判断力を同時に鍛えられます。 - ランダムノック…試合再現型
ノッカーがコート全域にシャトルをランダムに出す形式です。あらかじめ配球順を決めず、選手が瞬時に判断して動くことを求めます。
この練習では、反応速度・ポジショニング修正・打点判断を総合的に鍛えることができます。この中でラウンドショットも組み込み、どの位置でも正しい選択ができるようにしましょう。
※テンポはややゆっくりから始め、慣れたらスピードを上げていくのがポイントです。
■強化できるポイント
このノック練習で特に鍛えられるのは以下の3点です。
- ポジショニング感覚：ラウンド後のリカバリー動作を素早く取ることで、センターへの戻りが安定。
- ショットの選択判断：ラウンドからのクリア・ドロップ・スマッシュの打ち分けがスムーズになる。
- 持久力と体幹の強化：連続動作の中でフォームを崩さず打ち続ける力がつく。
■注意点・意識する点
- ラウンドの構えを早めに取る：後ろに下がる時点で身体を左向きにしておくことで、無理な体勢打ちを防ぎます。
- シャトルを迎えに行かず、引きつけて打つ：タイミングが早いとミスが増えるため、体の正面でインパクトする感覚を意識しましょう。
- ランダムノックでは焦らない：配球に惑わされず、打って戻るリズムを崩さないことが重要です。
- ノックテンポを上げすぎない：フォームが崩れるほどの速さでは、正確性が身につきません。まずはリズムを重視。
■まとめ
ラウンドを含んだノック練習は、安定した基礎から試合対応力への橋渡しです。
さらにランダムノックを取り入れることで、実戦での対応力・反応力・判断力が一段上のレベルに引き上がります。
動きながら考え、正確に打ち切る。それが中級者が上級者へステップアップするための鍵です。
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