スマッシュを打たれると、つい体が固まってしまう…そんな悩みはありませんか？
バドミントンの試合で守備力＝レシーブ力が安定している選手は、どんな相手にも崩されにくくなります。
今回は、初級者が確実に上達できるレシーブのノック練習を紹介します。
■練習方法
まず、ノックとはコーチやパートナーがシャトルを打ち出し、選手がそれを返球する反復練習のことです。
ノックには大きく分けて手投げノックとラケットノックの２種類があります。目的とレベルに合わせて使い分けましょう。
① 手投げノック
初心者に最もおすすめの方法です。ノッカーが手でシャトルを投げ、選手はフォームの確認と面の安定を重視して返球します。
- 例：少し離れた位置からシャトルを投げ、選手はラケット面を作ってドライブまたはロブで返す。
- 狙い：ラケットの角度やスイングのタイミングを掴む練習。
- ポイント：打ち急がず、ゆっくり正確に面を作る意識を持つ。
② ラケットで出すノック
試合に近いスピードと軌道で練習できます。球威がある分、反応と姿勢が大切です。
- レシーブノック
・ノッカーがスマッシュを一定のリズムで打ち、選手は低い姿勢で返球。
・バック側、フォア側と固定して練習。
・返球は前に落とすをまず最初に行い、慣れてきたらドライブや後ろまでの返球を練習しましょう。
・力で返そうとせず、相手の勢いを利用してコンパクトに打ち返す。
■強化できるポイント
このノック練習で鍛えられるのは、主に以下の３点です。
- 反応速度：球筋を瞬時に判断し、体を動かす反射力。
- ラケットワーク：面の角度調整と手首の柔軟性。
- フットワーク：小さなステップで位置を合わせる感覚。
特にレシーブでは構えが速い＝準備が早い選手が強いです。打たれた瞬間に動き出せる姿勢を作ることがカギです。
■注意点・意識する点
- 力みすぎないこと：力で返そうとすると面がブレやすく、アウトになりやすい。
- 姿勢を低く保つこと：腰を落とすことで反応範囲が広がり、安定した返球が可能。
- 目線をシャトルに固定しすぎない：相手の動きも視界に入れておくと次の球への準備が早くなる。
練習中は打ち返すよりも正確に面を合わせる意識を持つと、実戦での精度が一気に上がります。
■まとめ
レシーブのノック練習は、初級者が守備力を底上げする最短ルートです。
姿勢・面・タイミングの３点を意識して、手投げからラケットノックへ段階的に進めましょう。
守備が安定すれば、攻撃のチャンスも自然と増えます。あなたのバドミントンが、一段階上のステージに進むはずです。
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