試合でスマッシュが決まらない・連続スマッシュで精度が落ちる――そんな悩みはありませんか？
中級者以上になると、パワーだけでなく再現性とリズムが求められます。
そのために最適なのが、スマッシュ専用のノック練習です。
今回は、効率的にフォーム・タイミング・体幹を鍛える練習法を紹介します。
【練習方法】
- 後方スマッシュ連続ノック
フィーダーが左右奥へ交互にシャトルを上げ、プレーヤーは安定したフォームでスマッシュを返します。
→まずは打点の安定とフォーム再現性を固めましょう。 - ドロップ→スマッシュ→クリア切り替えノック
ドロップ、スマッシュ、クリアを順番もしくはランダムに返します。
→打球の緩急とフォームの切り替えを自然に身につけられます。 - 後方追い込みノック
構える位置を前にして、後ろに下がりながら打つ練習。
→試合中の苦しい体勢からでも、飛距離を確保できるスイング感覚を養います。スイングが安定することで、打つ側がリズムとフォームの再現性をつかみやすくなります。
【強化できるポイント】
このノック練習で鍛えられるのは主に以下の3点です。
- 連続スマッシュの安定性：筋持久力とタイミングの一致を高め、最後まで威力を維持。
- フットワークの効率化：打って戻る動作が自然に速くなる。
- フォームの再現性：テンポの中で繰り返すことで、試合中でも崩れない動きを習得できる。
【注意点・意識する点】
- 力任せに打たない。スイングスピードやタイミングの正確さを重視。
- シャトルが高く浮かないよう、角度をつけた振り抜きを意識。
- 疲れてもフォームを崩さない。精度を優先して、無理のない回数設定を。
- 動画を撮ってフォームチェックすると効果が倍増します。
【まとめ】
スマッシュの質を上げるには、打ち込み量と精度と再現性を高める練習設計が鍵です。
ノック練習は単調に見えて、フォーム・タイミング・体幹・集中力すべてを一度に鍛えられる万能メニュー。
中級者こそ、基本を崩さず一球ごとに意味を持たせることが、上級者への最短ルートです。
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