バック側に振られた時、体勢を崩したまま返球していませんか？
中級者以上になるほどバック横方向の動きが試合の質を左右します。
今回はバック横移動に特化したノック練習を使い、安定した返球と素早い戻り動作を身につける方法を紹介します。
練習方法
今回は三つの例を紹介します。
①速いテンポでバック横へ連続ノック
準備からタッチまでの動作を速くし、反応速度と切り返しを鍛えます。
②様々な高さで打つノック
高めはコンパクトなスイングで攻めを意識して返球、低めは素早い前傾姿勢と細かい足運びで守りを意識して返球することが重要です。どの高さでも安定して処理できる感覚を身につけます。
また、高めの球はバックだけでなく、ラウンドで返球するパターンでの練習も行いましょう。
③他方向の動きと組み合わせる
フォア前からバック横に、バック奥からバック横になど、直前の動きを変えることで試合の展開に近づきます。次の一歩を正しく踏み出せるかが鍵です。
強化できるポイント
- 横方向の切り返し速度
サイドステップからの反転動作が速くなり、バック側への追い付きが安定する。 - 打点の確保力
横移動中でもラケット準備を早めることで、ショットの質が落ちにくくなる。 - 戻り動作の効率化
打った後の一歩目が早くなり、次球への反応が向上する。
注意点や意識する点
- 上半身を倒し過ぎない
重心が外に流れると戻りが遅くなるため、上半身を倒しすぎないように。 - 踏み込み足の角度を一定にする
つま先がぶれると減速が大きくなり、フットワークの連続性が崩れる。 - 打つ前にラケット面を作る
準備が遅いとスイングが小さくなり、ショットの伸びが弱くなる。
まとめ
バック横方向のノックは中級者が一気にレベルを上げるための近道です。正しい姿勢で繰り返すことで切り返しの質とショットの安定性が同時に高まるので、週の練習に組み込み、実戦で使える動きを体に覚えさせてください。
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