「コート全体を動き回ると、どうしても足が追いつかない」「シャトルに追いついても、体勢が崩れて返球が甘くなってしまう」…そんな悩みを抱えていませんか？
バドミントンのフットワークを劇的に向上させるには、単に走るスピードを上げるだけでなく、打った後の戻りと次の動作への反応を極限まで高める練習が必要です。
今回は、実戦的な脚力と操作性を同時に養う、全面フリーノック＋オールショートの練習について解説します。
練習方法
この練習は、ノッカー（球を出す人）がコートのどこへでもランダムにシャトルを打ち出す全面フリーノックで行います。通常、全面ノックではロブやクリアなど自由に返球しますが、この練習の最大の特徴は、すべての返球を相手コートのネット前に短く落とす（オールショート）に限定することです。
たとえコートの奥へ追い込まれたり、ネット前で体勢が崩れたとしても、すべてネット前に返さなければなりません。これにより、各方向への激しい移動の中で、ネット前に返すことの練習ができます。
強化できるポイント
- 一歩目の強化：様々なシャトルになれることにより、一歩目の反応速度を最大化できます。
- 体幹の安定とバランス保持：移動しながら正確に前へ落とすショットを打つ際、上体のブレを抑える必要があるため、激しい動きの中でも崩れない体幹が鍛えられます。
- 安定してネット前に返す：試合だと簡単に上げてしまうとラリーの流れが悪くなってしまうため、すべて前に落として流れを良くする返球が鍛えられます。
注意点や意識する点
- 手だけで届こうとせず、足をしっかり運ぶ：シャトルを前に落とそうとして腕を伸ばすだけになると重心が崩れてしまうため、必ず最後の一歩を大きく踏み込んでシャトルを捉えてください。
- 重心を低く保ち、目線を上下させない：頭の高さが変わるとシャトルとの正確な距離感が狂うため、膝を柔らかく使い、常に一定の低い姿勢で移動することを意識しましょう。
- 浮かないように返球する：ネット前への返球が甘すぎると相手に叩かれてしまうため、出来るだけ浮かないように意識しましょう。
まとめ
全面フリーノックの返球をオールショートに限定する練習は、難易度が高いですが、バドミントンのフットワークとコントロール技術の本質が凝縮されています。 追い込まれた状況でも丁寧に前へコントロールする技術と、それを支える強靭な脚力が身につけば、試合でのディフェンス力と攻撃の起点作りが格段に向上します。
動きとショットの質を意識して取り組んでみてください。
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