練習を重ねているのに試合後半でミスが増える、シャトルへの反応が遅れる、と悩んでいませんか？
その原因は練習不足ではなく、睡眠の質の低下にあるかもしれません。睡眠の質が悪いと筋肉を修復する成長ホルモンの分泌が減り、筋肉痛や疲労が残ります。
さらに、脳の処理速度が落ちることで動体視力や瞬発力が低下し、ミスショットの原因になるのです。
睡眠の質を高めてパフォーマンスを上げる寝具選び
身体のリカバリーを早めてコートでのキレを取り戻すには、入眠直後の脳も体も休まる深いノンレム睡眠をしっかりと作ることが不可欠です。
質の高い睡眠を生み出す寝具選びのポイントは以下の3点です。
・高反発マットレスで寝返りをサポートする：睡眠中の寝返りは疲労回復に重要です。柔らかすぎる寝具は身体が沈み込み、寝返りに無駄な力を使って身体を疲弊させます。高反発なマットレスを選び、スムーズな寝返りを促しましょう。
・通気性と放熱性で深部体温を下げる：深い睡眠に入るには、深部体温を下げる必要があります。運動量の多いプレーヤーは体温が高くなりやすいため、通気性の良い寝具で熱をスムーズに逃がすことが大切です。
・頚椎を支える枕で肩甲骨の可動域を守る：首や肩のコリはスマッシュのフォームを狂わせます。立っているときと同様の自然な曲がりを保てる枕を選ぶことで、首まわりの緊張がほぐれ、打点が安定します。
寝具を見直してコート上で最高のパフォーマンスを発揮しよう
睡眠不足や質の低下は回復を遅らせ、鋭いスマッシュを奪ってしまいます。高反発マットレス、放熱性の高い寝具、正しい枕を揃えて毎夜の回復環境を整えましょう。睡眠の質を高め、万全のコンディションで練習や試合に取り組みましょう。
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