激しいフットワークを繰り返すバドミントンの練習後、足の裏にツッパリ感や強い疲労を感じたことはありませんか？
バドミントンは前後左右への急なストップ＆ダッシュやジャンプが多く、足裏には自身の体重の何倍もの負荷がかかっています。この疲労を放置すると、パフォーマンスの低下だけでなく、慢性的な痛みに繋がることも少なくありません。
そこで今回は、自宅で手軽にできるコスパ最強の足裏マッサージをご紹介します。
足裏のアーチを守る！2つの最強アイテム
足裏には足底腱膜（そくていけんまく）という、かかとから指の付け根まで張られた丈夫な組織があります。これはジャンプの着地時に衝撃を吸収するクッションの役割を果たしますが、疲労が蓄積すると硬くなり、足底腱膜炎という強い痛みを伴う怪我を引き起こすリスクが高まります。 この柔軟性を保つために有効なのが、以下の2つのアイテムを使った筋膜リリース（筋肉を包む膜の委縮や癒着を解きほぐすケア）です。
- 青竹踏みで全体の血流促進：昔ながらの青竹踏みは、足裏のアーチ形状にぴったりフィットします。練習後や入浴後に、1日3分程度、心地よいと感じる強さで踏み歩くだけで、足裏全体の筋肉が均等にほぐれ、血行が大幅に促進されます。
- ゴルフボールでピンポイントケア：青竹踏みでは届きにくい深い部分のコリや局所的な疲労には、ゴルフボールが最適です。床にボールを置き、座った状態で足の裏でコロコロと転がします。特にかかとの少し前や、土踏まずの中央など、押して「痛気持ちいい」と感じる部分を集中的にケアしましょう。筋膜を傷めないよう、立たずに座って体重を調整しながら行うのが安全なポイントです。
毎日のケアで、ワンランク上のフットワークへ
青竹踏みもゴルフボールも、数百円程度で手に入るコスパ最強の優秀なケアグッズです。 バドミントンにおいて、足裏はコートを的確に捉え、全ての素早い動きの起点となる最も重要なパーツと言えます。疲労を翌日に持ち越さないためにも、お風呂上がりや就寝前のルーティンにこのマッサージを取り入れてみてください。足裏の柔軟性がアップすれば、フットワークの軽快さや怪我の予防に繋がります。日々の地道なケアで、ベストなコンディションを維持していきましょう。
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