バドミントンを始めたばかりの方は、プレー中の動きに体が慣れていないため、筋肉や関節に大きな負担がかかります。
特に練習や試合後の静的ストレッチは、筋肉の疲労回復や柔軟性向上に欠かせません。
今回は、静的ストレッチについて解説します。
1.静的ストレッチとは
静的ストレッチとは、筋肉を一定の姿勢でゆっくりと伸ばし、その状態を15〜30秒程度保持するストレッチ方法です。動きを伴わずに行うため、筋肉の緊張を和らげ、可動域（関節を動かせる範囲）を広げる効果があります。
バドミントンでは、ラケットを振る動作やコートを素早く移動する動作で、肩・腰・太もも・ふくらはぎなど多くの筋肉が使われます。
これらの筋肉は、プレー後に疲労し、筋繊維が微細な損傷を受けることがあります。この状態で筋肉が固まると、柔軟性の低下やケガのリスク増加につながります。
静的ストレッチは、筋肉内の**筋紡錘（きんぼうすい）**というセンサーの働きを落ち着かせ、過度な緊張を抑えます。
これにより、血流が促進され、代謝産物（乳酸など）の排出がスムーズになります。
さらに、腱（けん）や靭帯（じんたい）の柔軟性向上にもつながるため、次回の練習時に動きやすくなります。
2.おすすめの静的ストレッチ
例として、練習後におすすめの静的ストレッチは以下の通りです。
- ハムストリングスストレッチ（太もも裏）
- 大腿四頭筋ストレッチ（太もも前）
- ふくらはぎストレッチ
- 肩・胸のストレッチ
いずれも呼吸を止めず、痛みを感じない範囲でゆっくり行いましょう。反動をつけると筋肉を痛める恐れがあるため避けてください。
3.まとめ
静的ストレッチは、バドミントンを含むあらゆる運動後に取り入れることで、ケガ予防・柔軟性向上・疲労回復に大きく貢献します。
特に初心者の方は、練習後に数分間ストレッチを行う習慣をつけることで、長く安全にプレーを楽しむことができます。
体のケアも練習の一部として、継続的に取り入れていきましょう。
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