バドミントンを始めたばかりの方にとって、ラケットの持ち方やフットワークに意識が向きがちですが、それ以前に重要なのが**「準備体操」**です。
準備体操を怠ると、筋肉や関節への負担が増し、思わぬケガのリスクにつながります。
今回は準備体操の重要性とその具体的な効果について解説します！
1.準備体操の目的
準備体操の目的は主に3つあります。①筋肉や関節を温めること、②神経と筋肉の連携を高めること、③心理的な集中状態を作ることです。
運動前に体温を上げることは、筋肉や腱（けん）が柔らかくなり、可動域（動かせる範囲）が広がることを意味します。これにより、ダイナミックな動作がスムーズになり、筋肉や関節の損傷を防ぐことができます。
特にバドミントンでは、急なストップ・ダッシュ・ジャンプなど反復的で高速な動きが求められるため、未準備な状態では肉離れや捻挫のリスクが高まります。
また、準備体操では動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が推奨されます。これは、体を動かしながら筋肉を伸ばす方法で、心拍数を徐々に上げながら、筋肉の温度や神経系の働きを高める効果があります。
具体的には「腕振り」「肩回し」「もも上げ」「足振り」などが含まれます。
静的ストレッチ（じっと伸ばす方法）は、筋肉の出力を一時的に下げる可能性があるため、運動前よりも運動後の整理体操に適しています。
さらに、準備体操には集中力を高める効果もあります。
一定の動作を繰り返すことで、脳と身体の連携（運動単位の動員）が整い、反応速度や判断力が向上します。
これは競技パフォーマンスの向上にも直結するため、決して軽視すべきではありません。
2.まとめ
準備体操は、身体的・神経的・心理的に運動へのスイッチを入れる重要なプロセスです。
特にバドミントンのように瞬発力と俊敏性が求められる競技では、準備体操の質がケガ予防とパフォーマンスに直結します。
運動前には必ず動的ストレッチを中心とした5〜10分程度の準備体操を取り入れ、安全で効果的なプレー環境を整えましょう。
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