体育館に足を踏み入れた瞬間、寒いと震える季節がやってきましたね。
皆さんは、冬場の練習前、体が冷え切ったままいきなりシャトルを打っていませんか？ 気温が低い冬は、筋肉や腱が硬直しており、そのまま激しいストップ＆ダッシュを行うと、アキレス腱断裂や肉離れなどの深刻なケガに直結します。バドミントン特有の瞬発力を安全に引き出すためには、短時間で効率よく深部体温（体の中心部の温度）を上げることが不可欠です。
今回は、すぐに実践できる科学的根拠に基づいた冬専用の準備運動をご紹介します。
体温を急上昇させる2つの動的アプローチ
冬のウォームアップの鍵は、反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチではなく、動きながら関節の可動域を広げ、筋肉の温度を上げる動的ストレッチを行うことです。
まずは、体温を素早く上げるため、全身の血流のポンプ役である下半身の大きな筋肉を動かすことが最優先です。おすすめはランジ・ツイスト。大きく一歩前に踏み出し、深く腰を落とした状態（ランジ）で、上半身を左右に捻ります。これにより、フットワークに必要な股関節の可動性が高まると同時に、太ももの筋肉が強力な熱を産生します。
次に、上半身の要である肩甲骨周りのストレッチです。両腕をWの形にして胸を開き、肩甲骨を背中の中心にグッと寄せる動きをリズミカルに10回繰り返します。肩甲骨の周辺には、褐色脂肪細胞（自ら熱を作り出す特殊な細胞）が密集しているため、ここを集中して動かすことで一気に全身がポカポカと温まります。
準備の質がプレーの質を決める
寒さの厳しい冬の体育館では、シャトルを打つ前の準備がその日のプレーの質と選手寿命を決定づけます。下半身の大きな筋肉を動かして血流を促すことと肩甲骨周りを刺激して熱を作ること。この2点を意識した動的ストレッチを取り入れることで、短時間で効果的に深部体温を上げることが可能です。ケガを予防し、1ゲーム目の1点目からトップギアで動ける体を作るためにも、次回の練習からぜひこのウォームアップを実践してみてください。
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